Olahraga sering dianggap sebagai cara utama untuk menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran. Namun, tidak sedikit orang yang justru merasa berat badannya naik setelah rutin berolahraga. Fenomena ini tentu membingungkan dan membuat banyak orang bertanya-tanya, mengapa olahraga yang seharusnya menurunkan berat badan malah membuat berat badan naik? PAFI Kalianda akan menjelaskan beberapa penyebab ilmiah di balik hal ini agar Anda bisa memahami dan mengelola program olahraga dengan lebih efektif.

1. Penambahan Massa Otot

Salah satu alasan utama berat badan bisa naik setelah mulai berolahraga adalah karena peningkatan massa otot. Otot memiliki berat yang lebih padat dibandingkan lemak, sehingga meskipun lemak berkurang, berat otot yang bertambah bisa membuat angka di timbangan naik atau stagnan. Ini sebenarnya tanda positif karena otot yang lebih banyak membantu meningkatkan metabolisme dan pembakaran kalori.

2. Retensi Air

Olahraga, terutama yang intens dan melibatkan latihan beban, dapat menyebabkan tubuh menahan lebih banyak air. Ini terjadi karena peradangan ringan pada otot yang sedang dalam proses pemulihan. Retensi air ini bisa membuat berat badan naik sementara, padahal sebenarnya lemak tubuh berkurang.

3. Pola Makan yang Tidak Seimbang

Seringkali, setelah berolahraga, seseorang merasa lapar dan cenderung makan lebih banyak atau memilih makanan yang kurang sehat sebagai “hadiah”. Konsumsi kalori yang berlebihan ini bisa mengimbangi kalori yang dibakar saat olahraga, bahkan menyebabkan kenaikan berat badan.

4. Metabolisme yang Berubah

Olahraga dapat memengaruhi metabolisme tubuh. Pada beberapa orang, metabolisme bisa menyesuaikan diri dengan pengeluaran energi yang lebih tinggi dengan menurunkan tingkat pembakaran kalori saat istirahat, sehingga berat badan sulit turun.

5. Kurangnya Variasi dan Intensitas Latihan

Jika olahraga yang dilakukan monoton dan intensitasnya tidak cukup tinggi, tubuh bisa beradaptasi dan membakar kalori lebih sedikit. Hal ini membuat penurunan berat badan menjadi sulit dan berat badan bisa naik jika asupan kalori tidak dikontrol.

6. Faktor Psikologis dan Stres

Olahraga yang berlebihan tanpa istirahat cukup bisa menyebabkan stres fisik dan mental. Stres ini memicu pelepasan hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan dan penumpukan lemak di area perut.

Tips dari PAFI Kalianda untuk Mengelola Berat Badan Saat Berolahraga

• Kombinasikan latihan kardio dan beban untuk membakar lemak sekaligus membangun otot.
• Perhatikan pola makan dengan mengonsumsi makanan bergizi dan menghindari kalori berlebih.
• Jangan terlalu fokus pada angka timbangan, perhatikan juga perubahan bentuk tubuh dan ukuran pakaian.
• Berikan waktu istirahat yang cukup agar tubuh bisa pulih dan hormon tetap seimbang.
• Variasikan jenis dan intensitas olahraga agar tubuh tidak cepat beradaptasi.
• Konsultasikan dengan ahli gizi atau pelatih untuk program yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda.

Peran PAFI Kalianda dalam Edukasi Kesehatan

PAFI Kalianda aktif memberikan edukasi kepada masyarakat tentang pentingnya olahraga yang tepat dan pola makan sehat untuk mencapai berat badan ideal. Melalui penyuluhan dan konsultasi, PAFI membantu masyarakat memahami proses tubuh saat berolahraga dan cara mengelola berat badan secara efektif.